No es
Estimulante
01 // LO NUEVO
CREATINA PARA
EL CEREBRO
Para entrenar ya la conocías. Esto es otra cosa.
Seguramente sabías que un montón de gente toma creatina para entrenar. Es de los suplementos más efectivos y más seguros que existen —junto con la cafeína—. Nada nuevo hasta acá.
Lo nuevo, y lo que está buenísimo, es que hace pocos años se empezó a usar para otra cosa: mejorar cómo funciona tu cerebro.
De eso se trata el tubito de este mes.
02 // LA DOSIS
5 GRAMOS
VS 15 GRAMOS
La dosis de toda la vida satura el músculo. Al cerebro no llega.
La dosis que se usó siempre son 5 gramos. Con eso el músculo se llena y sobra. Adentro del tubito de tu suscripción hay 15.
Esa es la dosis que se necesita para que la creatina llegue arriba. Y cuando llega, esto es lo que se busca:
01
Se levanta la niebla del día que dormiste mal
Es donde más fuerte se ve el efecto: cerebro cansado, reserva vacía, creatina que la vuelve a llenar.
02
Memoria de trabajo más rápida
Retenés más cosas a la vez sin perder el hilo de lo que estabas haciendo.
03
La cabeza aguanta más
Menos fatiga mental sobre el final del día, cuando el cerebro normalmente pide aflojar.
04
Pensás más rápido
Mejoras medidas en velocidad de procesamiento y tiempo de reacción.
05
Ánimo más parejo
La energía del cerebro y el estado de ánimo van juntos. Es una de las líneas de investigación más activas hoy.
Qué hay en el tubito
Contenido15 g
FormaMonohidrato micronizado
FórmulaC4H9N3O2
AgregadosNinguno
TomasUna
03 // ¿CÓMO FUNCIONA?
TU NEURONA TIENE
UN POWER BANK
La creatina no la enchufa a la corriente. Le carga la batería portátil.
Pensar cuesta energía, y la moneda de esa energía es el ATP. El problema es que el ATP que una neurona tiene guardado le dura segundos.
Lo que la sostiene mientras tanto es la fosfocreatina: una reserva que le devuelve el fosfato al ATP al instante, ahí mismo donde se está gastando. En la literatura la llaman buffer energético; en criollo, es el power bank de la neurona. Más creatina en el cerebro es un power bank más cargado.
Y acá viene por qué 5 gramos no alcanzan. La creatina no atraviesa la barrera hematoencefálica cuando quiere: pasa por un transportador, el SLC6A8, del que hay una cantidad fija y que ya viene trabajando cerca del máximo.
No es una canilla que abrís más fuerte. Es un ascensor con capacidad fija, yendo y viniendo todo el día: lo único que hace que suba más carga es que haya mucha más carga esperando abajo. Esa cola es la concentración de creatina en tu sangre —y para levantarla lo suficiente hacen falta 10 gramos para arriba—.
Por eso el tubito trae 15 y no 5.
Es
Batería
Se nota
En déficit
04 // LA FORMA
MONOHIDRATO ES LA MEJOR.
EL RESTO ES MARKETING.
Las versiones caras prometen absorber mejor. Ninguna lo demostró.
En la góndola vas a ver creatina HCl, buffered, éster etílico, con nombres cada vez más largos y precios cada vez más altos. Todas prometen lo mismo: que entran mejor. Todas usan el mismo transportador que el monohidrato, así que ninguna puede entrar mejor.
El éster etílico incluso juega en contra: se degrada a creatinina antes de llegar a destino. El HCl se disuelve 38 veces mejor en agua —que no es lo mismo que entrar 38 veces mejor—. Y la buffered empató con el monohidrato cuando las midieron de frente.
El monohidrato tiene más de mil estudios encima y es la que se usó en prácticamente toda la investigación sobre cerebro. Micronizado es esa misma molécula molida más fina: se disuelve rápido y no te deja arenilla en el fondo de la taza.
05 // CÓMO TOMARLA
ELEGÍ MAL EL DÍA
Y NO SENTÍS NADA
Es una sola toma. Guardala para el día que la vayas a necesitar.
Volcá el tubito entero en la taza y revolvé. Con el café caliente se disuelve más rápido. Tomala en el momento —no la dejes horas disuelta— y sumale un vaso de agua después: la creatina tira agua para adentro de la célula.
Usala el día que peor dormiste, o el que tenés la jornada más larga por delante. Ese día se nota.
Si sos de estómago sensible, tomala con algo de comida: 15 g de una es bastante y a alguna gente le cae pesado.
Si dormiste ocho horas y estás fresco, el salto es más chico. No te va a dar alas: te devuelve la cabeza que tenías a las nueve de la mañana.
Protocolo de uso
Dosis15 g (todo el tubito)
FrecuenciaUna sola toma
VehículoTu café, caliente
Mejor díaEl que dormiste poco
DespuésUn vaso de agua extra
Lo de siempre: si tenés algún problema renal, estás embarazada o tomás medicación, hablalo con tu médico antes. No apto para menores de 18.
06 // LA EVIDENCIA
ESTO NO LO
INVENTÉ YO
Cuatro cosas que podés chequear en PubMed antes de tomarla.
El transporte — SLC6A8
La creatina no difunde al cerebro: entra por un transportador de la barrera hematoencefálica que opera cerca de la saturación. Ese es el cuello de botella real, no el estómago.
La dosis — 10 g/día para arriba
Los aumentos reportados de creatina cerebral (5–15%) aparecen con dosis altas. Con 5 g el músculo se llena y el cerebro casi no se mueve.
Una sola toma — sin dormir
Un ensayo con dosis única alta reportó mejor rendimiento cognitivo y cambios en los fosfatos de alta energía del cerebro tras una noche sin dormir. El efecto empezó a verse a las pocas horas de tomarla.
La forma — gana el monohidrato
Las comparaciones directas no muestran ventaja del HCl, la buffered ni el éster etílico. El éster, de hecho, se degrada a creatinina antes de llegar.
07 // DÓNDE MÁS CONSEGUIRLA
EN NINGÚN LADO.
SOLO ACÁ.
No está en la tienda, no está en la web. Va adentro de tu envío y nada más.
Este tubito no se vende en theshockcoffee.com ni le llega a nadie que no esté suscripto. Es de este mes y es tuyo.
Probala el día que peor dormiste y fijate qué pasa. Después contame por Instagram —de eso depende que vuelva.
↗ @theshockcoffeeUn abrazo,
Lucas
Lucas