¿QUÉ HAY EN EL SOBRE?
¿PARA QUÉ SIRVE
LA DOPAMINA?
Aprender, entrenar, trabajar: son todas tareas que requieren esfuerzo. Y el cerebro odia el esfuerzo. Pero ama las recompensas.
A grandes rasgos, si tu cerebro cree que la recompensa vale el esfuerzo, libera dopamina.
Y esa dopamina es la que te da la motivación para hacer el esfuerzo.
O sea: más dopamina, más ganas de hacer lo que tenés que hacer.
¿Y cómo genero más dopamina?LA MATERIA PRIMA
DE LA DOPAMINA
Muchos recomiendan ayunos y detox de dopamina porque, es cierto, hoy estamos sobreestimulados.
PERO… también es cierto que nuestras dietas y hábitos no maximizan la cantidad de dopamina que nuestro cuerpo puede generar.
Ahí entra el sobre de este mes.
Adentro tiene extracto de Mucuna pruriens, una planta cuyas semillas contienen L-DOPA.
La materia prima que usa tu cerebro para sintetizar dopamina.
ESTO SE
PONE BUENO
El mes pasado hablamos de la adenosina: se acumula mientras estás despierto y contribuye a que te sientas cansado.
La cafeína ocupa sus receptores e impide que actúe sobre ellos. Por eso te ayuda a estar más alerta.
En algunos circuitos del cerebro, la adenosina también puede frenar la señal de dopamina.
La L-DOPA te da la materia prima para generar más dopamina, y la cafeína se asegura de dejarle el camino libre para que nada frene su señal.
QUÉ VAS
A SENTIR
Le vas a dar a tu cerebro la materia prima para generar más dopamina y la cafeína para que nada se interponga en el proceso.
Sentarte a hacer lo que tenés que hacer te va a costar menos.
QUÉ HAY
EN EL SOBRE
EVIDENCIA
CIENTÍFICA
Acá están los estudios sobre dopamina y esfuerzo, lo que hace la L-DOPA (incluso en una sola toma) y la cafeína.
En cada uno podés ver qué probaron, en quiénes y qué encontraron.
La dopamina y las ganas de esforzarseWestbrook y otros · Science, 2020
- Qué probaron
- Si la dopamina cambia cuánto esfuerzo mental está dispuesta a hacer una persona a cambio de una recompensa.
- En quiénes
- Adultos sanos. Les midieron la dopamina con tomografía y les dieron medicamentos que la modifican.
- Qué encontraron
- Con más dopamina, la gente tendía a elegir las tareas más difíciles: le pesaba más lo que ganaba que lo que le costaba.
L-DOPA y aprender palabras nuevasKnecht y otros · Annals of Neurology, 2004
- Qué probaron
- Si la L-DOPA cambia la forma en que se aprenden palabras nuevas.
- En quiénes
- 40 adultos sanos. La mitad tomó 100 mg de L-DOPA por día durante cinco días; la otra mitad, placebo.
- Qué encontraron
- El grupo con L-DOPA aprendió las palabras más rápido y las recordó mejor.
Una toma de L-DOPA y las ganas de ir por la recompensaPessiglione y otros · Nature, 2006
- Qué probaron
- Si una sola toma de L-DOPA cambia cómo aprendemos a elegir lo que nos da una recompensa.
- En quiénes
- Voluntarios sanos de 19 a 37 años. Un grupo tomó 100 mg de L-DOPA una sola vez antes de un juego con premios en dinero.
- Qué encontraron
- Con L-DOPA elegían más seguido la opción que daba premio y terminaron ganando más plata que el grupo al que le bajaron la dopamina.
Una toma de L-DOPA y la felicidad con las pequeñas recompensasRutledge y otros · Journal of Neuroscience, 2015
- Qué probaron
- Qué pasa con las decisiones y con cómo nos sentimos después de una sola toma de L-DOPA.
- En quiénes
- 30 adultos jóvenes sanos. Cada uno tomó una vez 150 mg de L-DOPA y, otro día, placebo.
- Qué encontraron
- Con L-DOPA se animaban más a ir por las ganancias y se sentían más felices después de las recompensas chicas.
Una toma de L-DOPA y la memoriaChowdhury y otros · Journal of Neuroscience, 2012
- Qué probaron
- Si tomar L-DOPA antes de memorizar ayuda a que los recuerdos duren.
- En quiénes
- Adultos de 65 a 75 años. La mitad tomó L-DOPA una sola vez antes de mirar una serie de fotos; la otra mitad, placebo.
- Qué encontraron
- Seis horas después, el grupo con L-DOPA reconoció hasta un 20% más de fotos.
La L-DOPA de la mucuna llega a la sangreKatzenschlager y otros · JNNP, 2004
- Qué probaron
- Si la L-DOPA de la mucuna se absorbe, comparada con un medicamento.
- En quiénes
- 8 pacientes con Parkinson, con una sola toma de polvo de semilla.
- Qué encontraron
- La L-DOPA de la mucuna se absorbió y apareció en la sangre.
La cafeína y los receptores de dopaminaVolkow y otros · Translational Psychiatry, 2015
- Qué probaron
- Qué le pasa al sistema de dopamina del cerebro después de tomar cafeína.
- En quiénes
- Adultos sanos, medidos con tomografía.
- Qué encontraron
- Con cafeína aumentaron los receptores de dopamina disponibles en una zona del cerebro llamada estriado.
EL DETOX ES PARA LOS
QUE NO TIENEN NADA QUE HACER
Si tenés la cabeza con mil cosas, lo que menos necesitás es agregarte estrés con otra tarea.
Como siempre, la idea de estos extras es mostrarte que hay otras maneras. Avaladas por la ciencia y evitadas por los gurús de las redes.
Probalo y aprovechá para hacer eso que tenés que hacer.
Si te sirve, contame por Instagram o WhatsApp cómo te fue.
↗ @theshockcoffeeLucas